严慧明【孕期知识】孕育生命的过程——孕期第22周-母婴派孕妈学堂

严慧明【孕期知识】孕育生命的过程——孕期第22周-母婴派孕妈学堂

严慧明 准妈妈希望宝宝将来成为一个文学家吗?那么现在就可以开始了。胎儿现在已经具有了一定的听力,他可以听到你说话的声音和外界的一些声响。而你也将开始认识到胎儿活动的方式,并对其变化有所警觉。通常这时候,你总是会关注一些琐碎的事情和对一些道听途说的说法心怀忐忑,或者忧心怀孕过程中的一些莫须有的失误,我希望我们给你的建议可以给你树立一些观点,而不是惊慌失措地束手无策。
第22周
胎宝宝身长已经长到27cm左右,体重大约有470g双顶径的平均值为5.45±0.57cm,腹围的平均值为16.70±2.23cm,股骨长为3.82±0.47cm。小家伙的皮肤是红红的,为了方便皮下脂肪的生长,上面皱皱的。胎宝贝手部和手指的小动作多了起来,不是抓抓小鼻子、就是揉擦小脸、拍拍小脸蛋,有时还会撅撅小嘴巴。
覆盖在胎宝宝头上、身上的纤细的头发(胎毛)显现出来了,他的眼睛已发育,但是虹膜(眼中的有色部分)仍缺乏颜色,这个要出生几个月后才会逐渐显示出颜色呢。“TA”的嘴唇越来越清晰,小牙尖也出现在牙龈内,显露出长牙的最初迹象。直到他出生后4-7个月,才会真正长出第一颗牙齿来,除非“TA”是极少数出生时就带着牙的胎儿。胎宝宝的胰腺,也就是产生荷尔蒙的重要器官,也在稳步发育中。如果是男宝,他的睾丸开始进入阴囊了,原始精子也有了。

准妈妈的身体会越来越重,上楼的时候会感到呼吸有点儿困难。如果你走得快了些,腹部有可能会忽然感到一阵剧痛,这是子宫肌肉伸缩引起的,是这个阶段常见的症状,以后慢慢会有所好转,建议你暂且把行动节拍稍稍放慢,随着子宫的增大,准妈妈身体的重心发生了变化,突出的腹部使重心前移,为了保持平衡,准妈妈不得不挺起肚子走路,这时你就不能要求自己行动敏捷了,否则很容易发生意外。
为了防止会出现腰、腿部神经痛或膀胱刺激症,应格外注意下身的保暖了,特别是寒冷时节。贴身内裤应挑选保暖效果好的履盖式内裤(裤腰能履盖肚脐及以下部分),或者选用腹带,既能保温,又能从下腹轻轻托起增大的腹部,使身体稳定性增加。

胎动更加频繁了,好像无论你做什么事,胎宝贝都在积极地出回应,让你感受到这个小家伙的存在。每天听一段抒情幽雅的古典音乐,或是找些短小、有趣的童话,请准爸爸一起配合,富有感情的朗读给小家伙听;也可以买一盘幼儿故事磁带,每天听一段。最好是反复地讲或听同样的音乐或是因定的几个小故事,这样才会加深小宝贝对“这段声音”的记忆,也许在小家伙出生后,那段声音会使得吃奶时胃口大开,或是能很快从哭闹中平静下来。
可以选择这个时间为自己和未来的宝宝采购一些必需的用品,比如婴儿床、婴儿车等等。
安全运动
准妈妈明智地选择运动是很重要的,因为此时身怀六甲,无法再像过去那样,想做什么运动就做什么。要选择社么样的运动呢?
*爬楼梯
有的准妈妈会选择爬楼梯的方式来锻练自己,这种办法有利于自然分娩。只要身体不觉得疲倦,这样的运动是很不错的。
*游泳
喜欢游泳的准妈妈也可以保持这个习惯,不过要注意选择卫生的泳池;在拥挤的时候不要下池游泳;游泳完毕后一定要注意保暖不要感冒了;游泳时间比平时要少一些。

*跑、跳、瑜伽
需要跑、跳和四肢充分伸展的运动对于不是职业运动员的准妈妈来说有一定的危险,最好不要参与,尤其是在孕期的前三个月和最后三个月。如果你有练习瑜伽或有氧操的习惯,最好向你的教练咨询一下,在练习中如果发现不适要立即停止并联络妇产科医生。
*每天散步30分钟
这是一项值得推荐的运动。最好选择清晨或黄昏去花园、绿地或其他空气清新、环境幽静的地方走一走,条件许可的话最好能有人陪伴。如果到了围产期,一定要有人陪伴或随身带好通讯工具,遇上突发情况可以在第一时间得到帮助。
*快步行走
快步行走与慢跑相比,不易损伤关节,也不易影响子宫内的胎儿。对于平常没有运动习惯的孕妇来说,每天只要能够快步走上30分钟,这样的运动量就已经很理想了。
运动量监控法
准妈妈运动量是要合适,自己身体承受不了运动的负荷,胎宝宝一定也会觉得不舒服。一般来说,可以根据心率来判断运动量是否过量。母亲在运动时的心率,最好不要超过每分钟140次。可以利用以下方法,来判断运动量是否已经有过量:
*脉搏测量
可以用手腕上或下颚接近颈部位置的脉搏,来检测脉搏速度是否已经太快(只要轻按在脉搏上10秒,然后将所计算的脉搏跳动次数乘以6,就得到每分钟的心跳数)。运动时,脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃。

*说话试验
运动时,如果说起话来,已经有上气不接下气的感觉,就应该将目前的运动减缓下来,直到可以保持正常的说话速度为止。
*运动试验
运动时,如果有头晕目眩、虚弱、头痛、呼吸短促、心悸、子宫收缩、阴道出血或漏液,或者身体任何部位感到疼痛,就应该立即停止。
分娩运动
运动可以保持体能、稳定情绪,更重要的是通过运动,可以增强与分娩相关肌肉与关节的力量,让准妈妈在分娩的时候,对胎儿产生较大的推力,使宝宝出生得更顺利一些。
*盆底肌肉弹性运动
怀孕过程中,如果找不出一项适合你的运动,我们强烈建议你试试锻炼盆底肌肉弹性的凯格尔运动(Kegel)。凯格尔运动是一位名为凯格尔的医生所发明的运动。通过凯格尔运动,可以强化骨盆底部肌肉的弹性,让它达到收放自如的境界。这样做的结果,不但可以预防或治疗小便失禁,而且可以避免分娩时阴道组织撕裂,使分娩更轻松顺利。另外,凯格尔运动可以增加阴道肌肉的弹性与敏感度,让性生活更美满。

盆底肌肉弹性是否良好,可以这样判断:尿到一半的时候,试着看看能否忍住,停止排尿,如果能够很轻易、快速地做到,表示这部分的肌肉弹性很好。如果做不到,可以试做几周凯格尔运动,就会看到成效显著:
1)排尿练习:排尿时,试试看能否随意停止四五次。这项运动无法训练大腿、下腹部以及阴道肌肉,是凯格尔运动的暖身操。
2)重复做:一开始,一天练习4次,每次重复10下收缩与放松盆底肌肉。熟练后,每天做4次,每次50下左右。
3)练习时间慢慢增长:先练习收缩盆底肌肉,然后从1数到5之后放松。重复做10次。然后视情况慢慢增加收缩时间。
4)熟练后,可以尝试使用躺姿、坐姿、蹲姿等不同姿势来练习。
*分娩肌肉伸展运动
锻炼所有与分娩有关的肌肉,使你分娩时,能够更顺利、更舒服一点。肌肉伸展运动就是针对腿部、下腹部肌肉、骨盆肌肉以及相关肌肉韧带的加强运动。
1)蹲姿练习:每天先蹲10次,每次以1分钟开始练习,然后慢慢增加练习的时间与次数。清理冰箱、叠衣服甚至看电视时,可以顺便做蹲姿练习。
2)随意叉腿盘坐:阅读、织毛衣时,可以练习叉着腿盘坐,每天二三次,每次10分钟。练习这种姿势时,背部要保持挺直。习惯后,可以慢慢延长练习时间。
3)腿部伸展盘坐:背部倚靠墙壁或沙发,叉着腿盘坐,然后将盘坐的双腿抬起,让双腿的脚掌平贴在一起。然后,再将双臂自然放在膝盖上面。如果膝盖曾经有过毛病,最好别做此项运动。
4)大臂绕圈运动:练习腿部盘坐姿势后,可以起身做大臂绕圈运动。绕臂时,手臂尽量放轻松一点。
5)骨盆翘起运动:骨盆翘起运动是一种可以舒缓下背部压力的运动。有几种方式:a.四肢着地:四肢着地,用双臂支撑重心,尽量不要摇晃背部。吸气时,要深入丹田,维持3秒钟左右。开始吐气时,可以变换成较舒服的平躺姿势,然后慢慢吐气出来。一天可以至少练习4次,一次重复练习50次。b.站姿:站立,背部尽可能垂直贴靠在墙壁上,后脚跟与墙面保持约10厘米的距离。身体前倾,将下背部尽量向墙壁“顶”,保持5秒钟,然后重复三五次。

6)膝胸伸展运动:膝胸伸展运动是一种消除下背部疼痛最有效的运动之一。每次5分钟即可。先将双手撑着地板,然后以膝盖跪着面向地板,接着在手肘与前臂处垫着枕头,以方便将手肘与前臂屈放下来。然后,慢慢将头部放低,放在屈贴在地板上的手肘与前臂之间。此时,臀部微微抬起,使下半身的重量用腹部的肌肉来做支撑。
本周营养提示
很多孕妈妈这个时期会出现牙龈出血的现象,这是因为孕激素使牙龈变得肿胀,蔬菜和水果中含有的维生素可帮助牙龈恢复健康,防止牙龈流血,排除口腔中过多的黏液分泌物及废物。因此要多吃蔬菜、水果,如橘子、梨、番石榴、草莓等;用餐后喝一些柠檬水(在水中加上片柠檬)或漱口,可令口腔保持湿润,还能刺激唾液分泌,减少因鼻塞、口干或口腔内残余食物引起的厌氧细菌造成的口臭;这段时间还要注意不要摄入过多简单的糖类食品(如蔗糖、果糖、葡萄糖等),注意能量平衡,否则易引发妊娠糖尿病。

需要注意的事
孕期注意着装的颜色:一般春夏季应穿浅色,秋冬季应穿深色,除了要与季节想适宜之外,以色泽柔和、明快暖色为宜。以避免色彩产生的不良刺激,如心情烦躁、压抑等。 准妈妈游泳要注意水温:一般要求水温在29℃~31℃之间,否则水温低于28℃会刺激子宫收缩,易引起早产,水温高于32℃容易疲劳,游泳时间最好在上午10点到下午2点之间。
本周胎教音乐推荐:《幻想曲》《我的玩具》《让世界充满爱》《宝宝的发音练习》《真爱时光》
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